2018年的高考在即，不仅孩子们有压力感，父母们同样有压力，虽然在学业上不能帮上忙，但希望能在营养上能做好，同时在心理上能更好的关心他们。所以最后的冲刺，所学知识是一方面，但如何能让这些知识发挥最大效能，营养和心理也占了很大一部分。

科学合理的饮食可以保证考生的身体健康，同时也能保障考生在面临这两天高强度的学习时，是否能有个充沛的体力，同时有些食物也可以提高我们的学习效率，使我们的思维更加敏捷。面临人生这一重要的时刻，考生几乎都是处于紧张状态，考前睡眠状况也不佳，既然不能控制自己的紧张，那么是否可以额外补充一些营养素来缓解压力。

总体的饮食原则是需要清淡，易消化，品种丰富，高优质蛋白质，复合维生素，少吃一些生冷的食物，引起胀气的食物，如甜豆浆，甜点等。多摄入一些对睡眠有帮助的食物，这些食物中含有5-羟色胺，如牛奶，小米，红枣桂圆粥，鸡脯肉等。为了有好的睡眠，不要在睡前饮用咖啡和浓茶，睡前2小时尽量不要吃东西，但有些考生需要加班看书，那可以适当补充一些易消化的“夜宵”，如水果，热牛奶，银耳莲子羹等。

当我们的压力过大，我们体内的B族维生素会缺乏，会出现乏力，口腔溃疡，炎症的出现，因此可以给考生额外补充B族维生素，同时补充钙镁片以缓解肌肉的紧张。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

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文章来源：天狐定制

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