24考研的冲刺阶段，饮食与作息同样重要。以下关于饮食和作息的建议，希望对您有所帮助。

摄入富含维生素C的新鲜蔬菜与水果，如草莓、柠檬、菠萝、桔子、西红柿等。维生素C能增强抵抗力，保护大脑功能，促进铁质吸收，增加精力。

选择优质蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、豆制品等，为大脑提供必要的养分。

多食用富含锌的食物，如肝脏、肉类、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等，锌对智力有益。

食用花生、腰果、杏仁、胡桃等坚果，它们富含维生素B和E、蛋白质，有助于恢复体力和精力。

临睡前饮用牛奶或食用酸枣仁、莲心、百合、绿豆汤，帮助安抚情绪，促进睡眠。

增加含B族维生素的食物，如猕猴桃、鲜枣、油菜、花菜、大豆等，缓解压力，改善失眠。

夏季可适量食用毛豆，补充钾元素，缓解倦怠，开胃增食欲。毛豆富含铁质，易于吸收，是贫血患者的理想食品。

蘑菇含有丰富的维生素D，食用200克蘑菇相当于晒两天太阳，能有效消除疲劳。

西红柿富含营养，有助于健胃消食、清热解毒、补血养血，增加食欲。

食用姜可从内部生热，增强免疫，无论是蜜饯的姜还是生姜都有提神和消除疲倦的作用。

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文章来源：天狐定制

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