当人体缺乏铁质时，确实容易出现疲劳、注意力难以集中、头痛以及食欲不振等症状。为了补充铁质，以下是一些推荐的食品：

首先，全麦制品是一个不错的选择。全麦面包、全麦面条或全麦燕麦片都富含铁质，且其纤维含量较高，有助于维持稳定的血糖水平，有利于提高注意力。

芝麻同样具有丰富的铁元素。可以将其加入沙拉、烹饪或直接食用，芝麻富含的铁质有助于提升能量，改善注意力。

猪肝、牛心等动物内脏也是铁质的良好来源。它们不仅提供铁质，还能补充维生素A和B12，对整体健康和注意力集中都有益处。

猪瘦肉、羊肉等红肉也是铁质的良好来源。在烹饪时可以选择瘦肉部分，避免过多的脂肪摄入，同时享受铁质带来的益处。

豆类，如黑豆、红豆、黄豆等，不仅富含铁质，还富含蛋白质和纤维。这些营养素对于维持身体机能和提高注意力都有积极作用。

坚果类，如杏仁、核桃、腰果等，虽然铁质含量相对较低，但它们富含健康的脂肪、蛋白质和维生素E，对大脑健康有益，有助于提高注意力和记忆力。

通过合理摄入这些富含铁质的食品，不仅可以有效改善因铁质不足导致的注意力不集中等问题，还能为身体提供全面的营养支持，维持健康的状态。请注意，饮食均衡，多样化是保持健康的关键。

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文章来源：天狐定制

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