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简述前滚翻技术动作要领、保护与帮助方法以及练习方法。

作者：职业培训 时间： 2025-01-17 08:05:52 阅读：982

动作要领：从蹲立开始，两手体前撑垫，与肩同宽，手指自然分开。重心前移，两脚蹬地，同时屈臂、低头、团身，经后脑、肩、背、臂、脚依次着垫，向前滚动至背部着垫时，立即抱腿成蹲位。要求两脚蹬地，腿伸直，动作圆滑。及时低头、团身要紧。颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

保护与帮助：教师单腿跪立于练习者的前侧方，前滚时一手托其颈部，随后换托其背，另一手托其大腿后部。

练习方法：前后滚动成蹲立;利用斜坡由髙向低做前滚翻;直接练习；前滚翻直腿坐;连续前滚翻;前滚翻交叉腿转体180。，前翻转至背部着垫时，两腿迅速交叉（左腿在前）至蹲立，向左转体180°。

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