别把孩子当借口，学会这几招，你也可以很辣妈！

许多人生孩子前后简直是两个模样，生孩子之前身材很火辣，潇洒自如，想买啥就买啥，对自己从来都不吝啬！生了孩子之后皮肤不仅变得越来越差，身材也走样了，一天还操心不少事！但是总有那么一小部分的存在，不仅把孩子打里的很好，自己也越来越自信成为了一个十足的辣妈！看到自己的肥胖身材，你有没有一点羡慕呢？不要觉得孩子是你的负担，带上你的孩子一起来练习吧，向着辣妈的目标大步前进吧！

1.船式变体

一个人的船式变体也许比较简单，但是一旦孩子参与进来，那就有点难度呢，这个时候万能的爸爸就派上了用场，帮助你来一场心灵和身体的洗礼！长期这样练习不仅能够增强孩子对妈妈的信赖感；还能促进妈妈腹部的训练，增强手臂和腿部的力量，让妈妈越来越具有魅力！

A.保持坐立姿势，双腿向前伸直保持并拢状态，上半身躯干略微向后仰，收紧腹部；

B.调整呼吸，双腿缓慢向上抬，直至整个身体呈60度，双手缓慢向前伸直，保持身体平衡；

C.调整动作，双手去紧握孩子手臂处，两脚掌去支撑孩子的一步，两个人一起做运动吧，营造一幅和谐的画面；

D.保持动作39s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次。

2.树式树式

是不是觉得自己没有时间运动，总是在哄孩子和喂孩子之间奔波，时间总是挤出来的，利用哄孩子的时间来进行一个简单的瑜伽体式，也许是一个不错的选择！长期坚持下去，不仅能够增强身体素质还能塑造完美的身体曲线，让你一步一步的成为辣妈！

A.双手环抱着孩子，挺胸收腹，背部撑直，保持均匀呼吸；

B.左膝弯曲，小腿缓慢向右上方抬起，直至左侧脚掌放置在右侧髋部处；

C.轻轻的安抚孩子，感受肌肉燃烧的力量；

D.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次即可.

3.坐立前屈伸展

坐立前屈伸展就比较考验妈妈们的身体柔韧性了，如果练习实在有难度，可以用一抱枕放置在自己的腹部处来帮助自己辅助练习，把孩子放在一旁，两个人进行眼神的交流，不仅会增加母子的感情还会激励你练习哦！练习这个体式的功效也是非常强大的，不仅会调节肾脏等器官还会促进血液的循环，让你的身心和皮肤都越来越好！

A.孩子放置在另一旁，坐立在地面上，双腿向前并拢伸直，两腿略微张开；

B.调整呼吸，两手臂向前平行伸展，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部紧贴大腿上方；

C.背部和膝盖始终保持挺直状态，去尽情的享受肌肉拉伸的快感吧！

D.保持动作30s,回到坐立状态，重复动作5次.

练习完之后是不是心情有没有好一点呢？对于自己的身材恢复是不是更有信心了呢！想要收获更大的惊喜，一定要不断的坚持下去哦！

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文章来源：天狐定制

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