展臂式：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。1、以山式站立；2、吸气，上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

幻椅式：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平衡。然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿态5至8个呼吸。吸气还原至山式站姿。

加强站立前屈伸展式变体：拉伸脊柱，让身体疲惫在拉伸之间被清除掉。从站立开始，双手放在椅子上，提起髋部，伸直双腿。沿着尾骨向上伸展，沿着头顶向下伸展。

然后最后给你们安利最容易做的颈部放松姿势，双手互扣，两个大拇指顶着下巴向上提。尽量往上提，感受脖颈处的拉伸感。肩膀痛的可以轻松缓解哟，一点都不难！

本文地址： http://www.goggeous.com/20241204/1/308629

文章来源：天狐定制

版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。