我在健身房运动有四年了，一点自己的经验介绍给你！

　　首先，关于私教。我也请过私教。

　　请私人教练是一种高消费，一般每节课90-200元不等，一节课的时间为1个小时。一般一次性需要购买至少20节私教，算为一个疗程吧，一般一周2-3节私教课为佳。私人教练好吗？可以明确的告诉你，很好，教练在上课期间，不仅给你制定详细的运动计划，还有教给你很多运动常识，你会比其他人更好的利用运动时间塑造出良好身材。所以请不请私教，关建取决于你是否有足够的经济能力。如果你不在乎这两三千块钱，那么你可以请一个周期的私教，让你的训练更有效率。

　　其次，关于自己运动。我现在都是自己安排运动计划。

　　塑身运动光做有氧运动肯定不行，需要结合器械训练来达到减脂塑身的效果。

　　最正规的运动为1-2个小时，不超过两个小时。

　　10分钟热身（慢跑等，让身体热起来）+拉伸5分钟（健身房有专门的拉伸器械，用来拉伸肌肉）+30分钟器械训练+40分钟以上的有氧运动+10分钟拉伸

　　热身是必须要有的，冬天一般热身时间长点比较好，因为身体出汗慢，15-20分钟为佳，选择跑步机快走、椭圆机、自行车都可以。

　　器械训练比较复杂。一开始训练，不要使用过大的重量，包括以后你体能提高了也不建议女孩子使用过大的重量，一般小重量多次数的器械训练有利于减脂和女性曲线的塑造，重量太大了可能会练出肌肉哦。

　　一般器械每次做4组，每组15次左右比较好。

　　每次训练建议选择3-4中器械分别练习不同的部位。不要一次练太多的器械，你的身体需要有一个适应的阶段。比如，臀部+大腿内外后侧+腹部；背部+手臂上下+肩部+腹部；胸部+腰腹部+臀部......

　　这样每次训练选择不同的训练部位，根据你自己的身材情况，你不满意的地方可以多做训练。

　　器械完了以后再做40分钟有氧运动，选择快走、椭圆机、自行车都可以，或者你可以上节有氧课程，比如单车、有氧舞蹈、有氧踏板等。记住，最好是先器械再有氧，这样有利于燃脂。

　　千万不要忽视最后和热身后的拉伸。热身后的拉伸可以减少运动中的肌肉损伤，最后的拉伸可以减少肌酸，也就是运动后肌肉的酸痛，也可以拉伸肌肉线条，让女生不会生出肌肉哦。

　　运动是一种快乐和释放，我给你介绍的是最专业的运动步骤，不过天天这样做，也没劲儿，你可以按照自己的爱好自行安排。只需要记住，运动后一定要放松拉伸，每次保证40分钟以上有氧运动。也可以多上上健身房的瑜伽、舞蹈、单车课程，让运动充满乐趣。

　　把一种习惯坚持下去，是最好的减肥方法。

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文章来源：天狐定制

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