46岁的蔡少芬怀第三胎，四肢纤细大秀瑜伽美照，这波操作也太美了吧？

古装清宫大剧《甄嬛传》的热播可谓是带火了一大票人，大家对于剧中的哪个角色印象最为深刻？抛弃主角光环，有心机深沉的皇后（饰演者蔡少芬），也有可怜可恨的安小主（扮演者陶昕然）等。

而小编印象最为深刻的莫过于蔡少芬饰演的皇后，不仅是因为演员的敬业的精神，更是因为蔡少芬把这一角色演活了。据说当时在拍摄《甄嬛传》时候蔡少芬已有身孕，为了不拖剧组的后腿选择隐瞒了此事，事后得知真相的孙俪曾自爆差点吓坏了。

46岁的蔡少芬已经怀第三胎，在社交平台上PO出的1组瑜伽美照简直把小编惊艳到了，尽管蔡少芬的小腹隆起，但是四肢仍然纤细，这身材、这状态也忒好了。

孕期是可以适当练练瑜伽的，有助于帮助分娩，今天一起来学学瑜伽神猴式，有点类似于舞蹈中的一字马下劈叉，但是处于孕期的女性可不宜练习，可在专业教练指导下选择练习瑜伽半神猴式。

1、 神猴式后弯

神猴式（Hanumanasana），也被称为哈努曼式，常见的哈他瑜伽体式，是以古印度神话人物Hanuman（哈努曼）来命名的体式，而Hanuman指的是一只神猴，这个体式就是为了纪念Hanuman那神奇的一跃。

练习中可从跪姿开始，双肩朝向两侧打开，保持腰背笔直，双腿前后打开，坐骨下沉使得前膝关节的后侧区域及后膝关节贴地，在完成标准神猴式后可+前屈，+后屈或+扭脊等，如腿部太僵硬且难以下劈叉者双膝可微弯，在平时中也需加强腿部韧性的锻炼

体式功效：

A.增强腿部的柔软性，强化腿部肌群锻炼，灵活双膝及足踝，帮助矫正不良腿型，预防痉挛等腿部疾病，不仅具有美化腿部线条的功效，也是的腿部变得灵活健康。

B.伸展腹部区域，+后屈有助于增强腰椎力量，减少腰侧及腹部上脂肪的堆积，美化腰部肌肉曲线，刺激腹部器官，调理肠胃，提高消化及代谢能力，缓解因长期便秘引发的痔疮等，促进排出毒素，有利于身体健康。

习练要点：

A.双膝并拢点地跪立，双小脚贴地并与大腿保持垂直，收紧大腿肌肉，摆正髋部，挺直脊椎，双手放于体侧。

B.抬起左膝，左腿向前，脚掌踩地，躯干微微向后仰，保持腰背笔直。

C.吸气，左腿跟朝前慢慢移动，右腿向后侧延展，收紧尾椎骨，坐骨下沉，双腿慢慢前后分开贴地。

D.屈肘，双手放于胸前，双肩下沉，背部带动双臂向后弯曲，同时右小腿抬起，使得双手向后握住右脚足弓，颈部后仰，维持体式30秒。

E.呼气，躯干回正，变换双腿位置重复1次。

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文章来源：天狐定制

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