在中考三天的紧张日子里，良好的饮食营养是非常重要的。以下是一份适用于中考三天的三餐食谱推荐：

早餐：

早餐是一天中最重要的餐饮之一，因为它可以为身体提供足够的能量来应对晨间的学习和考试。推荐早餐营养组合包括：牛奶、鸡蛋、面包、水果等等。在中考期间，可以选择比较轻便易消化的食物，例如牛奶、麦片或者蛋白质类食品。

午餐：

午餐是为了提供足够的营养来支持下午考试的学习和精神状态。推荐午餐营养组合包括：瘦肉、蔬菜、米饭等。瘦肉提供了足够的蛋白质，蔬菜则提供了足够的维生素和矿物质，米饭则提供了足够的能量。还可以选择米面类食品来增加碳水化合物摄入量，以补充身体所需的糖元。

晚餐：

晚餐是为了帮助身体恢复疲劳和充分休息。晚餐最好不要过于油腻，可以选择清淡的食物，例如鱼、蔬菜、海带等。另外，不宜吃过多的水果，以免造成身体不适。

总之，在中考时期，饮食营养的均衡和适度是非常重要的。通过合理搭配食物，保证身体各项营养的摄入和消化吸收，可以为考试提供充足的能量和帮助身体保持强健的状态。

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文章来源：天狐定制

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