1. 右脚8字带球

第一个训练是右脚8字带球，练习者在两个标志盘之间用右脚脚内侧和脚外侧交替触球，使球在脚下连续运行。关键是要多次触球，且每次触球要柔和，以确保球紧贴脚下。此训练要求在不犯错的情况下连续完成30秒。

2. 左脚8字带球

第二个训练是左脚8字带球，这对多数人来说是非惯用脚的训练，它有助于提高双脚的平衡和控球能力。左脚和右脚应进行相同数量的训练，这样可以提高非惯用脚的技能，从而在比赛中获得教练的青睐。每种脚法都要尝试连续不犯错地完成30秒。

3. 单腿脚底拉球（左脚）

第三个训练是单腿脚底拉球，练习者平行站在标志盘一侧，仅用左脚脚底控球进行8字移动，同时另一只脚配合小跳以保持平衡。这对提高左脚的控球能力和平衡能力都非常有益，挑战是在不犯错的情况下连续完成30秒。

4. 单腿脚底拉球（右脚）

第四个训练与第三个训练类似，这次用右脚进行脚底8字移动。均衡地训练两只脚可以提高控球和平衡能力，这对足球运动员至关重要。右脚也要在不犯错的情况下连续完成30秒的训练。

5. 脚内侧推拉

第五个训练是脚内侧推拉，练习者将脚放在球上向后拉球，然后用脚内侧推球穿过身体，再推向身前，另一只脚重复此动作。这个动作有助于提高平衡能力和协调性，需要耐心练习以掌握，目标是在30秒内不犯错。

6. 脚外侧推拉

第六个训练是脚外侧推拉，与第五个训练相似，但这次用脚外侧进行推球穿过身体的动作。训练五和训练六都是很好的全面控球训练，能够习惯用不同部位触球，增加控球力度和方向性。双脚都要练习，目标是在30秒内不失误。

7. L型推拉

第七个训练是L型推拉，练习者推球穿过身体，但这次是进行更有挑战的L型移动。这个动作可以帮助摆脱对手，需要一定的协调性。要有耐心，逐渐掌握技巧，增强控球自信。挑战是在30秒内不犯错。

8. 脚内侧8字运球

第八个训练是脚内侧8字运球，练习者用脚内侧控球走八字，这是常用的控球技巧，尤其在狭小空间中。动作要像油炸丸子一样，保持球紧贴身体。目标是30秒内不犯错。

9. 脚底8字带球

第九个训练是脚底8字带球，这是常被忽视的控球技巧，但在五人制足球中很实用。南美球员常使用脚底动作来让球靠近自己，在狭小空间中尤为有效。这个动作需要协调性，但若能在30秒内不犯错，就算是掌握了这个技巧。

10. 多部位触球8字

最后一个训练是多部位触球8字，这是十个训练中最具挑战性的一个。练习者用多个部位触球走八字，将之前的热身动作融合在一起。在不犯错的情况下连续完成30秒，就能结束整个训练。

这些控球训练能显著提高足球运动员的控球技巧。若想获得更多控球训练，可以参考之前发布的七天大师系列，其中包含49个动作，能进一步提升脚下步法。

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文章来源：天狐定制

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