膝关节的瑜伽理疗体式

1、前屈式

1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。

4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10-20秒的时间。

2、抱膝式

1、慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、束角式

1、坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。

2、向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

3、呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

4、吸气，起身还原。可反复做6—10次。

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文章来源：天狐定制

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