高考期间如何自我减压

虽然高考并不是人生的全部,但却是人生当中一个很重要的转折点,一旦错失高考,很有可能会造成不可弥补的遗憾。高考在即,大部分考生的心理压力很大,担心自己不能取得优异的成绩,担心辜负了父母的期望,担心自己上不了好大学……面对这些压力,如果不及时缓解,很有可能会影响到我们高考的发挥,那么高考期间应该如何自我减压呢?

1、保持平常心

古话说得好,“勿以物喜、勿以己卑”,我们应该保持一颗平常心,坦然的面对一切,不管今后遇到什么顺境或者是逆境,都能够做到泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

2、积极暗示

积极暗示可以强化自己的信心,消除烦恼。反之如果是消极暗示,就会降低人的信心,增加烦恼。考生在高考前,也可以根据自身情况来进行积极暗示,自我打气。比如“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我肯定能考上好大学”等等。通过这些良好的自我暗示,能够驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,将自己的心态调整到最佳状态,以良好的精神面貌来应对高考。

3、自我质辩

自我质辩自我质辩其实也是自我调整心态的`良方之一。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的一些同学,可以尝试下进行如下自我质辩:自问:这种担心有必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽然算不上优秀,但是只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本没有必要为这种这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我应该怎么办好呢?自答:现在最重要的是要对自己有信心,有条不紊的复习,做好考前的一切准备。通过这样自我质疑,心中的担忧也会慢慢化解的。

4、优化情绪

优化情绪在情绪紧张的时候,可以尝试下听听轻音乐,或者是出去散散步，做些室外运动，也可以和家长、同学聊聊天,讲讲趣事,做些自己感兴趣的事情。考场上可做做深呼吸、望望窗外。从而调整好心态,避免紧张的情绪。

5、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。比如笑和自信是一致的、相互促进的,微笑使人充满信心,而充满信心就会使人微笑。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学要学会面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师也要面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样的小举动,其实在不经意间就消除了考生的紧张感,从而获得心理上的安全感。

除了考生以外,家长也应该保持平常心,不要过于紧张,将这种紧张感传染给孩子。可以跟孩子平静的谈考上好学校怎样,考上中等校如何,考分低如何选择。把每种情况都让孩子知道,让他放平常心去应对就好。坚持到最后就是胜利。家长的管理人性化些,允许孩子开个小差,做些孩子愿意的事情。不要在生活环节的小事情上闹别扭,也不要将自己的想法强加于孩子身上,给孩子一点自由的空间,适当的帮助孩子减压,比如一起听听音乐,一起看电视,看个电影等等,作息也要有规律,保证饮食均衡。

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文章来源：天狐定制

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