有快走、慢跑、慢速自行车、低强度球类运动、各种有氧器械，变速跑等。

耐力分为两种，第一种是最普通的耐力，称之为低强度运动耐力，另一种是更加高级的耐力，称为高强度运动耐力。

对于普通大众来说，低强度运动耐力是所有耐力的基础。低强度耐力训练包括快走、慢跑、慢速自行车、低强度球类运动、各种有氧器械的低强度模式。由于低强度耐力训练主要的能量来源是脂肪的有氧氧化，所以低强度耐力训练有辅助减肥的效果。

但是如果你想有更高水平的耐力，低强度耐力训练肯定满足不了你。那么这个时候我们就要开始更高级的高强度耐力训练。无论对于健身爱好者还是运动员，变速跑都是提高高强度耐力素质的好方式。变速跑通过速度的差异形成训练间歇和休息间歇，宛如我们做力量训练时的训练组和组间休息，因此能够在保证一定训练量的情况下，有效刺激心率和代谢。

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文章来源：天狐定制

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