生理钟也就是人们常说的生物钟，生物钟有一定的规律，与你日常生活息息相关。生物钟的养成是一个缓慢的过程，不是说坚持一两天就能改变的。要是想调节生理钟就要慢慢来。从自己日常生活习惯开始下手，如果有一个坏的生活习惯，对自己的生理钟肯定是有影响的。要想有一个好的生物钟就要制定一个合理科学的计划。

俗话说养成一个好习惯要二十一天，但是想要变成坏习惯只需要一个星期就可以了。生物钟看不到也摸不到，所以要是想要调节自己的生理钟就要改掉不良的坏习惯，从而达到一个令人满意的状态，来进行调整。

调节生物钟首先从睡眠开始，拒绝熬夜，每天按时睡觉。比如说给自己定一个目标：每天早上六点半起床，晚上十点半上床睡觉。刚开始可能不习惯，睡前喝杯牛奶，睡不着的时候听听音乐或者看看书，慢慢让自己进入睡眠的状态。早上起来按时吃早饭。这样坚持一个月效果可能会明显得多。平时多锻炼可能会让你的身体处于一种疲劳的状态，这样晚上会更容易睡着。像咖啡这类的饮料睡前尽量不要喝。禁止熬夜，这是最大害处。

多运动多锻炼，让机体处于正常的生理活动。保持一个愉快的心情，会让你的生理钟得到改善。愉快的心情会让你心情放松，会让你更容易到达一个良好的生理环境中。总之保持一个良好的习惯会让你很快的把生理钟调过来。

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文章来源：天狐定制

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