地面训练是古典舞基本功的重要组成部分，它为舞者的身体柔韧性、力量和技术技巧提供了全面系统的训练。地面训练的特殊性使其成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分。

坐姿是基础训练中的一个重要环节。正确的坐姿是双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面。坐姿的具体要求包括：

1. 后背直立，并在动作过程中保持此形态。

2. 坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。

绷脚与勾脚是地面基础训练中的重要环节。绷脚是从脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。勾脚则是自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。

压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。压旁腿有两种基本方式，一是双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿；二是在横叉的姿态上压旁腿。

通过这些地面训练，舞者可以逐步提高身体的柔韧性、力量和技术技巧，为古典舞表演打下坚实的基础。

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文章来源：天狐定制

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